【サッカー選手必見】パフォーマンスに繋がる“本当の体幹”とは？
〜スピード・キック・ブレない身体の鍵は「胸骨と踵」〜
「体幹＝腹筋を鍛えること」だと思っていませんか？
「体幹を鍛えよう！」「体幹が弱いと吹っ飛ばされる！」
そんな言葉、サッカーの現場でもよく聞きますよね。
でも実は、本当に必要な体幹の機能は“筋力”だけではありません。
KOROMOが考える「使える体幹」とは…
頭から仙骨（骨盤の奥）までを含む“軸”としてのユニットであり、
胸骨の位置と重心（特に踵）が整っていることがベースになります。
サッカー動作における“体幹”の本当の役割
✅ サッカーで求められる体幹とは？
サッカーで求められる体幹とは？
スプリントや加速の際に体幹がブレない
当たり負けしない軸の強さと反応スピード
キックの際に骨盤と胸郭がスムーズに連動
着地やターン時に力を吸収し再出力できる安定性
つまり、体幹とは「胴体を固める」ためではなく、「身体をしなやかに操作する」ために必要なものなのです。
「プランクだけ」ではパフォーマンスは上がらない理由
体幹トレーニング＝プランク・バランストレーニング…
もちろん悪くありません。ですが、サッカーの中でそれを“使えるか”が問題です。
✅ 必要な条件
胸骨の位置が安定している（猫背・突っ込み姿勢では×）
踵重心で立てている（つま先重心では軸が前に崩れる）
骨盤と胸郭が連動している（ひねりや加速に不可欠）
この状態を作ってから「体幹を使う」ことで、パフォーマンスに直結するのです。
こんな選手は要注意！
キックやスプリントの時に上半身がブレる
当たりに弱い／バランスが崩れやすい
蹴っても飛ばない／狙った場所に蹴れない
プレッシャーがあると重心が前に突っ込む
→ それ、体幹を使えていない＝踵重心と胸骨の崩れが原因かもしれません。
✅ 胸骨と踵が“体幹”を活かす鍵
「胸骨（みぞおちの骨）を踵の真上に乗せる」この意識ができるかどうかで、
体幹はただの筋力→“使える土台”に変わります。
この位置で身体を動かせると…
骨盤と胸郭の連動性が高まる
走る・蹴る・止まる全てがスムーズになる
足元のコントロールと全身の安定性が両立する
ケガ（特に股関節・膝・足首）の予防にも◎
🎯 KOROMOアスレチックトレーニングでできること
KOROMOでは、単なる筋トレではなく「動きの再教育＋競技動作への応用」までサポートしています。
サポート内容詳細姿勢・重心評価胸骨・骨盤・重心の位置／体幹の入り方／股関節との連動をチェック動作トレーニング踵重心・ヒンジ動作・胸郭のコントロール・捻転・ステップ動作サッカー動作への応用スプリント、キック、切り返し、着地に応じた個別メニュー成長期対応姿勢や柔軟性に合わせた無理のない強化法／オスグッド対策にも◎
→ 「なぜ走れないのか」「なぜケガが多いのか」を“感覚”でなく“構造”から修正できます。
🧘♂️ ころも鍼灸マッサージ院でできること
（ケガがあっても、なくても通える場所）
状態提供内容ケガがある選手- 鍼灸による疼痛緩和と血流改善
- 筋膜リリース・関節調整による回復促進
- 医師との連携や評価サポートも可能ケガがない選手- 試合前後の身体調整
- 胸郭や足関節など動きの鍵となる部位の可動域UP
- 疲労抜き・コンディショニング施術
日頃の“身体リセットの習慣”が、パフォーマンスの土台になります。
「メンテナンス通い」こそ、トップ選手がやっている習慣です。
📝 まとめ
サッカーで使える体幹とは、胸骨と踵の安定に支えられた“軸”である
腹筋を鍛えるだけでは足りない。「動ける姿勢」で使えてこそ意味がある
骨盤と胸郭の連動が、走る・蹴る・止まる・かわす全ての動きに直結
KOROMOで身体の使い方を学び、ころも鍼灸で身体を整えるのが最強の組み合わせ！
