成長期の野球投球フォームチェックポイント
投球フォームの“ここ”を見直そう｜ケガ予防とパフォーマンスUPのチェックポイント
成長期の投球は「クセ」がつきやすい？
成長期（小中学生〜高校生）の野球選手は、筋力や柔軟性、骨格が急速に変化する時期。
この時期に誤った投球フォームが習慣化すると、肩・肘の怪我や球速が伸び悩む原因になります。
また、フォームの崩れは単に“形”だけの問題ではなく、身体の使い方（動作の順序・意識・筋力バランス）に根本的な課題があることが多いのです。
成長期にチェックしたい7つの投球フォームポイント
① 軸足の股関節に“乗れている”か？
成長期特有の背骨の硬さや下肢関節の緩さ、筋力の弱さから、股関節を使えない選手が多い
軸足のヒンジ動作（股関節折りたたみ）を使えていないと、上体が突っ込んでフォームが崩れる
→ 骨盤が立たず、体幹が抜けて「腕だけの投球」になりがち成長期の身体に合わせた股関節の使い方はあります！
② 仙骨～頭部まで“まっすぐな軸”が保たれているか？
頭が突っ込んでいたり、体幹がくの字に折れている場合は体幹の安定性不足
③ 頭部・胸骨が踵のライン上で体幹使えるか？
つま先重心で前のめりになると、腰・肩・肘への負担が急増
→ 背中の出力（臀筋・広背筋）が使えなくなる
④ 投球時に上体の開き
並進運動中に上半身の開きが早くなってしまう。
胸をしならせようとすると体幹が抜け、腕投げに
肩を無理やり開こうとして肩甲骨が上がってしまう選手は、胸郭の柔軟性・分離性が不足
→ インピンジメントや野球肩・野球肘に繋がることも
⑤ リリース時に前脚が“ブレーキ”として機能しているか？
着地後に前脚でしっかりブレーキがかかっていないと、回転エネルギーが逃げて球速も落ちる
→ 腰や股関節のねじれによる仙腸関節痛のリスク
⑥ リリース後の“腕の抜け”が自然か？
胸から腕のしなりが出ない場合は、前腕・肘関節・肩関節の動きだけで無理に投げているサイン
⑦ 呼吸が浅くなっていないか？
力んだ投球フォームになると、胸郭が固定されて呼吸が浅くなる
→ 横隔膜・腹斜筋・骨盤底筋などの体幹の連動性が発されない腹圧の使い方はパフォーマンスを出すうえで一番大事に
投球フォームは“身体の使い方の結果”
投球フォームが崩れている＝動きの「結果」だけに注目しがちですが、
実際はフォームの前提となる立ち方・重心・軸・体幹の使い方が崩れていることがほとんどです。
そこで必要なのは、表面的な修正ではなく、「身体をどう使うか」の教育と再学習です。
KOROMOアスレチックトレーニングでできること
投球フォームを身体構造と動作評価から分析
股関節・胸郭・体幹の連動性を高めるトレーニング
ヒンジ動作・踵重心・胸骨の位置を感覚ではなく構造として理解させる指導
成長期でも理解できる動画・視覚教材を活用したアプローチ
ころも鍼灸マッサージ院でできること
投球動作による肩・肘・腰の痛みへの施術
リリース後の張りや慢性疲労の鍼灸ケア・筋膜リリース
肩・肩甲骨周囲の柔軟性回復や神経系のリカバリー対応
怪我がある選手でも受けられる動きの再学習サポート
まとめ
✅ 成長期こそ、投球フォームの“土台”を見直すチャンス
✅ ケガを防ぎ、パフォーマンスを伸ばすのは「身体の使い方」
✅ 表面的なフォーム修正だけでなく、「軸・呼吸・重心・股関節」から見直そう
✅ ケガをしている選手もしていない選手も、「育てるフォーム改善」を！
